おはようございます☀

…今、朝の7時ですが
とっても眠たいナガトモです。。💤

この時期は、毎年
クマになって冬眠したくなります💤

最近、ぐっすり眠れないのん。。

ということで、
どうやったら心地よく
眠れるか調べてみました(^^)/

☆良質な睡眠のとり方☆

睡眠をつかさどるホルモンである

「メラトニン」

を、しっかり分泌させる💦

ちなみに、メラトニンを生成するには、
トリプトファンとビタミンB6を同時に摂取し、
生成までに14～16時間、必要です(^^♪

なので、朝ごはんが大切なんです🍙

では、トリプトファンとビタミンB6を
同時に摂取できる朝ごはんとは？？

☆彡おすすめ食品☆彡

トリプトファンを多く含む食品

大豆製品（豆腐・納豆・味噌・豆乳など）
乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）
鶏卵、魚卵（タラコなど）
ナッツ類（アーモンド・クルミなど）
ゴマ、はちみつ、バナナ、白米など

ビタミンB6を多く含む食品

魚類（サケ・サンマ・イワシ・マグロ・カツオなど）
ニンニク、牛レバー、鶏肉など

🐡🐡🐓🐓🐄🐄

和食にこだわらず、
朝はパン派という人は、パンに豆乳やヨーグルト、
そしてバナナなどを添えると更に良し✌

朝ごはんを食べると咀嚼（そしゃく）や
消化器官への刺激で目が覚めやすくなり、
睡眠と覚醒のリズムに
メリハリが生まれる効果もあるので、
身体のためにも食べた方がいいですね😉

ちなみに、寝る前のホットミルクが
睡眠に関係しているのかというと…

あんまり関係ないみたい笑

温かい飲み物を飲むことで、
寝る前に深部体温を上げることができ
入眠しやすくなる効果はあります。

つまり、ホットミルクにこだわらなくても、
温かいハーブティーや、
極端な話、白湯でもいいみたい

わたしみたいに、冬眠したくなったら

朝ごはんを少し意識して食べてみるといいですね☆

今日は朝ごはん食べましたか🍚

師走の忙しい時期ですが、
今日もはりきっていきましょう✌